美肌とセラピー、エステ、ヒーリング、お風呂

日記をつける

自分の感情を知るには、日記をつけることが役に立ちます。

その日に感じたネガティブな感情をどのくらいのレベルで感じたかを記すのです。

その項目に不安・失望・孤独・疲れた・退屈・苦しみ・嫉妬・心配・恐れ・絶望・自己嫌悪・軽蔑などを10点満点のうち何点のレベルか書きます。

ここで怒りを項目に入れないのは、怒りだと思っている感情の後ろにあるものが、本当は何の感情か気づくためです。

あらゆるネガティブな感情をしっかり見据え、どんなときに何に対して自分の感情が揺れやすいのかを知る手がかりになります。

初めはこんなことをして何になるのか、不審に感じるでしょう。

しかし、ゆううつで疲れも取れないという一時的なうつの状態からも、何に対して悩んでいるか、はっきりさせる手がかりになります。

うつは怒りが凝り固まって絶望し、それから抜け出せない状態だという説もあるそうなのです。

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